Fatti un fisico da pugile

Nella boxe sono quattro i pugni che devi imparare per sferrare i tuoi colpi sul ring o semplicemente al sacco : il diretto, il jab, il gancio ed il montante. Ovviamente i colpi devono essere portati con forza e precisione ma piu che la potenza sarà importante allenare la resistenza fisica. Pensa che in un incontro tra professionisti sono previste dodici riprese da tre minuti con recupero un minuto fra una ripresa e l'altra. Puoi capire quindi l'intensità dello sforzo e l'importanza di avere alle spalle un buon allenamento di resistenza.
 
Vuoi farti un fisico da pugile? Allora prova ad allenarti con la tabella seguente almeno tre volte alla settimana per un ora.
 
1) Inizia con il salto della corda che oltre ad essere un ottimo esercizio di cordinazione rappresenta anche il modo migliore per il riscaldamento. Fai 10 minuti ed alterna tutti i tipi di salti che conosci.
 
2) Tira tutti i colpi tenendo in mano dei pesetti leggeri (2 Kg). Fai 3 serie da 3 minuti e recupera un minuto tra una serie e l'altra.
 
3) Passa quindi alla shadow boxing (letteralmente boxare con la tua ombra). Meglio se puoi farlo davanti allo specchio. Fai 10 minuti cercando di simulare un combattimento vero con un avversario immaginario.
 
4) sei pronto per infilarti i guantoni e per colpire i bersagli tenuti in mano dall'allenatore o da un compagno. Fai 10 minuti e prova tutte le combinazioni che conosci.
 
5) Passa al sacco per allenare tecnica potenza e precisione. 10 minuti
 
6) É giunto il momento di salire sul ring per fare tre round da tre minuti con un avversario alla tua altezza. 10 minuti
 
7) Se ti rimane tempo prima di farti una bella doccia dedica qualche minuto allo stretching.