Attività fisica in gravidanza

Se non ci sono controindicazioni l’attività fisica in gravidanza è sicuramente salutare, conserva un buon tono muscolare, che sarà molto utile durante il parto, attiva la motilità intestinale, aiuta a non ingrassare troppo e a mantenere il buon umore.

Soprattutto se per mancanza di tempo o di strutture idonee non è possibile fare altri tipi di attività fisica, la cosa più semplice che può fare la donna incinta è camminare almeno mezz’ora tutti i giorni, possibilmente in zone con poco traffico.

In molti centri fitness e consultori vengono offerti corsi di ginnastica pre-parto che prevedono esercizi per la colonna vertebrale,per i muscoli addominali e di rilassamento.

Sono molto importanti anche gli esercizi per il perineo (muscolo situato tra l’ano e la vagina) che aiutano a prendere coscienza di quest’area così importante durante il parto e a prevenire problemi  come l’incontinenza urinaria e il prolasso dei genitali.

Anche il nuoto, come l’acqua-gym, è uno sport molto adatto alle gestanti e può essere praticato fino alla fine della gravidanza; in particolare l’acqua-gym è molto utile e piacevole perché l’acqua, riducendo la forza di gravità, consente di eseguire esercizi che a terra risulterebbero faticosi.

Sono invece sconsigliati tutti gli sport che comprendono corsa, salti, rischio di cadere o sforzi eccessivi.

In ogni caso bisogna sempre seguire una regola fondamentale, che è quella di sospendere l’attività non appena compaiono i primi segni di affaticamento.

In conclusione non bisognerebbe mai dimenticare che:

   1. qualunque esercizio con potenziale trauma addominale deve essere evitato.
   2. dopo la ventesima settimana dovrebbero essere evitati esercizi in posizione supina perché potrebbero diminuire il flusso di sangue verso il feto
   3. lo sforzo eccessivo deve essere evitato poiché temperature elevate del corpo potrebbero danneggiare il feto in via di sviluppo
   4. è indispensabile alternare l’attività fisica con adeguati periodi di relax, in particolare è ideale che la gestante possa concedersi ogni giorno qualche ora  di sonno
   5. qualsiasi attività fisica in gravidanza deve essere consigliata da un medico.