I pettorali

I pettorali sono fra le masse muscolari piu al centro dell'attenzione nell'allenamento dei body-builders dilettanti e non.

Ed i pettorali sono una delle masse muscolari che reagiscono piu velocemente all'allenamento. La conformazione del pettorale, piu che diretta conseguenza del tipo di allenamento che si esegue, è la risultante della componente genetica di ognuno di noi.
 
Cosa vuol dire componente genetica? Per spiegarvelo vi farò una domanda semplice : voi pensate che allenando nello stesso identico modo Arnold Schwarzenegger e Woody Allen si possano ottenere gli stessi risultati? Ovviamente la risposta è no. Il pettorale è composto da due muscoli, il piccolo ed il grande pettorale, e si attiva soprattutto nei movimenti che avvicinano le braccia al corpo o che distendono le braccia davanti al petto. Credo che sia opportuno allenare questi muscoli due volte alla settimana, attenendosi agli esercizi fondamentali per sviluppare prima la forza e poi la massa.
 
Per il petto si possono eseguire due tipi di esercizi : le croci, in cui le braccia vanno portate davanti al petto con movimento ad arco , come in un abbraccio, ed i press, i cui pesi si sollevano a partire dal petto distendendo le braccia ( per esempio la panca piana o la chest press ). Per allenare il petto in modo piu efficace variate spesso l'angolazione utilizzando panche orizzontali, inclinate e reclinate, che stimolano i muscoli in modo diverso. Oltre ai bilancieri utilizzate anche i manubri e le macchine isotoniche.
 
Personalmente mi piace molto il sistema piramidale, che consiste nell'iniziare con più ripetizioni e pesi piu leggeri, per poi aumentare il carico e ridurre il numero delle ripetizioni. Prima di iniziare l'allenamento fate 10 minuti di riscaldamento per prevenire possibili infortuni come strappi o stiramenti.

Inoltre il warm-up eleva la temperatura del muscolo interessato favorendo il maggior afflusso di sangue nella zona interessata.