Stretching
by paololifestyle | Fitlife
Lo Stretching (dall’inglese allungamento, stiramento) è un elemento fondamentale della pratica sportiva ed indica un insieme di esercizi finalizzati al miglioramento muscolare poiché coinvolge muscoli, tendini, ossa e articolazioni che consistono proprio in movimenti di allungamento muscolare.
Ma a cosa serve lo stretching?
L'obiettivo principale dello stretching è quello di permettere alle articolazioni di compiere dei movimenti più ampi possibili, evitando le forzature. Prepara il sistema muscolare ad affrontare l'impegno dell'allenamento, facendoci sprecare meno energie nei movimenti proprio perché lo stretching libera dalla rigidità e dallo Stress quotidiano.
Questo ci permette di non andare incontro a rischi di contrazioni, strappi, stiramenti, tipici di chi si allena a freddo.
È utile inoltre, dedicare qualche minuto di stretching anche dopo l’attività sportiva poichè aiuta ad attenuare lo sforzo, a eliminare l’acido lattico (sostanza che dà un senso dolorante dopo aver svolto l’attività fisica)
Lo stretching richiede grande concentrazione e una respirazione naturale. Il respiro trattenuto o affannoso ci indica che siamo sotto sforzo. Deve durare almeno 5 minuti e deve essere eseguito con estrema calma e tranquillità concentrandoci sulle zone interessate e quelle più in tensione.
Di seguito qualche esercizio di stretching:
1 - Eseguite molto lentamente una circonduzione della testa in modo da compiere un giro intero, tenendo la schiena sempre ben dritta. (Ripetizione di 5 per ogni direzione)
2 - Per allungare la muscolature del collo e la colonna vertebrale posizionate le mani dietro la nuca tirando lentamente con le braccia il capo in avanti fino a sentire una leggera tensione (Ripetizione di 3 per 5 secondi ciascuna).
3 - Mettetevi seduti a gambe flesse con le piante dei piedi a contatto e portate le ginocchia verso il pavimento finché non sentite una leggera tensione (Ripetizione 3 per 5 secondi ciascuna)
4 - Rimanendo sempre seduti, mantenere la gamba destra tesa e l'altra flessa con la pianta del piede verso l'anca, flettete il busto in avanti cercando di toccare la punta del piede (Ripetizione 30" per gamba).
Ma a cosa serve lo stretching?
L'obiettivo principale dello stretching è quello di permettere alle articolazioni di compiere dei movimenti più ampi possibili, evitando le forzature. Prepara il sistema muscolare ad affrontare l'impegno dell'allenamento, facendoci sprecare meno energie nei movimenti proprio perché lo stretching libera dalla rigidità e dallo Stress quotidiano.
Questo ci permette di non andare incontro a rischi di contrazioni, strappi, stiramenti, tipici di chi si allena a freddo.
È utile inoltre, dedicare qualche minuto di stretching anche dopo l’attività sportiva poichè aiuta ad attenuare lo sforzo, a eliminare l’acido lattico (sostanza che dà un senso dolorante dopo aver svolto l’attività fisica)
Lo stretching richiede grande concentrazione e una respirazione naturale. Il respiro trattenuto o affannoso ci indica che siamo sotto sforzo. Deve durare almeno 5 minuti e deve essere eseguito con estrema calma e tranquillità concentrandoci sulle zone interessate e quelle più in tensione.
Di seguito qualche esercizio di stretching:
1 - Eseguite molto lentamente una circonduzione della testa in modo da compiere un giro intero, tenendo la schiena sempre ben dritta. (Ripetizione di 5 per ogni direzione)
2 - Per allungare la muscolature del collo e la colonna vertebrale posizionate le mani dietro la nuca tirando lentamente con le braccia il capo in avanti fino a sentire una leggera tensione (Ripetizione di 3 per 5 secondi ciascuna).
3 - Mettetevi seduti a gambe flesse con le piante dei piedi a contatto e portate le ginocchia verso il pavimento finché non sentite una leggera tensione (Ripetizione 3 per 5 secondi ciascuna)
4 - Rimanendo sempre seduti, mantenere la gamba destra tesa e l'altra flessa con la pianta del piede verso l'anca, flettete il busto in avanti cercando di toccare la punta del piede (Ripetizione 30" per gamba).
